나 혼자 산다 570회 이주승 닭가슴살 샌드위치 레시피 간단하고 건강한 한 끼 식사 11월 8일 방송

2024년 11월 8일 방송된 MBC '나 혼자 산다'에서는 배우 주승이 형의 결혼식을 준비하며 예식장을 투어하는 모습과 함께 성수동의 새 집을 공개했습니다. 주승은 새 집에서 직접 베드 테이블을 만들고, 냉장고에 있는 재료들로 건강한 식사를 준비하는 모습을 보여주었습니다. 특히 냉장고 털이 레시피로도 활용하기 좋은 닭가슴살 샌드위치가 시청자들의 눈길을 끌었습니다. 오늘은 주승이 선보인 닭가슴살 샌드위치 레시피를 소개해 드리겠습니다.

 

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나혼산 이주승 닭가슴살 샌드위치 레시피

소개

배우 이주승의 닭가슴살 샌드위치는 건강한 재료로 간단하게 만들 수 있는 영양가 높은 메뉴입니다. 닭가슴살과 다양한 채소가 어우러져 담백한 맛을 자랑하며, 기름기 없이 깔끔하게 즐길 수 있습니다. 나 혼자 산다에서 보여준 것처럼 손쉽게 따라 만들 수 있어 바쁜 일상 속에서도 건강한 식사를 원하시는 분들께 추천합니다.

재료 (1인분 기준)

• 통밀빵 또는 식빵 2조각
• 닭가슴살 (조리된 것) 약 100g
• 냉동 채소 믹스 1컵 (당근, 옥수수, 완두콩 등)
• 계란 1개
• 치즈 슬라이스 1장 (선택 사항)
• 케첩 1큰술 (저칼로리 제품 추천)
• 머스타드 소스 1작은술
• 소금과 후추 약간
• 올리브유 1작은술 (채소 볶을 때 사용)

닭가슴살 샌드위치 만드는 방법

1. 빵 준비하기
   • 통밀빵 또는 식빵 2조각을 준비합니다.
   • 빵 위에 조리된 닭가슴살과 치즈를 올립니다.
   • 전자레인지에 약 1~2분간 돌려 따뜻하게 데웁니다. 치즈를 사용하면 녹아서 더욱 고소한 맛을 느낄 수 있습니다.
2. 채소와 계란 준비하기
   • 팬에 올리브유 1작은술을 두르고 중불로 예열합니다.
   • 계란을 깨서 스크램블 에그를 만들거나 프라이합니다.
   • 냉동 채소 믹스 1컵을 팬에 넣고 계란과 함께 가볍게 볶아줍니다.
   • 채소가 익을 때까지 약 3~4분간 볶아줍니다.
   • 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
3. 샌드위치 속 재료 섞기
   • 볶은 채소와 계란에 케첩 1큰술과 머스타드 소스 1작은술을 넣고 잘 섞어줍니다.
   • 취향에 따라 소스의 양을 조절할 수 있습니다.
4. 샌드위치 완성하기
   • 데운 빵 위에 닭가슴살과 치즈를 올린 후, 그 위에 볶은 채소와 계란을 얹습니다.
   • 남은 빵 한 조각으로 덮어 샌드위치를 완성합니다.
   • 먹기 좋게 반으로 잘라 접시에 담습니다.
5. 서빙하기
   • 따뜻한 차나 커피와 함께 즐기면 더욱 좋습니다.
   • 간단한 과일이나 샐러드를 곁들여 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

팁과 주의사항

• 닭가슴살 준비: 조리된 닭가슴살을 사용하면 시간을 절약할 수 있습니다. 미리 삶거나 구워둔 닭가슴살을 냉장 보관해두면 편리합니다.
• 채소 선택: 냉동 채소 믹스 외에도 신선한 채소를 사용하셔도 좋습니다. 기호에 따라 양파, 피망, 시금치 등을 추가하여 풍미를 더할 수 있습니다.
• 소스 조절: 케첩과 머스타드 소스의 양은 취향에 따라 조절하세요. 다이어트를 고려하신다면 저칼로리 또는 무설탕 소스를 선택하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
• 빵 선택: 통밀빵은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여줍니다. 글루텐 프리를 원하시면 글루텐 프리 빵으로 대체 가능합니다.
• 추가 토핑: 아보카도 슬라이스나 토마토, 상추 등을 추가하면 더욱 풍성한 샌드위치를 만들 수 있습니다.

나혼산 이주승 닭가슴살 샌드위치 레시피

나혼산 이주승 닭가슴살 샌드위치 레시피

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마무리

이주승의 닭가슴살 샌드위치는 집에서도 간단하게 만들 수 있는 건강식으로, 기름기 없이 담백하고 영양가가 높아 다이어트 식단으로도 훌륭한 선택입니다. 냉장고에 있는 재료로 손쉽게 만들 수 있어 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있습니다. 나 혼자 산다에서 이주승이 보여준 대로 따라 만들어 특별한 식사를 즐겨보세요

 

 

 

 

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